Здоровье - это необходимое условие активной жизнедеятельности человека. Без здоровья личность не может быть гармоничной и успешной.

Огромное влияние на наше психическое здоровье влияет сон. Об этом и о том, как наладить крепкий сон рассказала врач-психиатр Марина Кузьмина:

«Хороший сон помогает быстро восстановиться. Во время сна происходит обработка информации, восстановление физических сил и балансирование эмоций. Сновидения, происходящие в период быстрых движений глаз, позволяют нам освободиться от неразрешенных конфликтов и подавленных эмоций.

Во время сна, когда мозг не ограничен реальностью, стимулируется наше творческое мышление. Мы можем видеть новые решения, идеи и ассоциации, которые потом реализовываем.

Когда мы недосыпаем, наш мозг становится более чувствительным к негативным эмоциям. Мы становимся раздражительными, тревожными и хуже справляемся со стрессом.

Нарушения сна в виде трудностей при засыпании и пробуждений ранним утром зачастую связаны с навязчивыми мыслями о проблемах. Когда человек страдает от стрессов и плохого сна в течение многих лет, то это может привести к потере энергетических ресурсов и, возможно, к сердечно-сосудистым катастрофам».

Поэтому очень важно уделять сну достаточно времени и заботиться о его качестве.

Надеемся, советы Марины Александровны помогут улучшить ваш сон:

-Соблюдайте режим дня: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

-Создайте комфортную обстановку: убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно; используйте удобный матрас и подушки.

-Ограничьте экранное время: Избегайте использования телефонов, планшетов и компьютеров за час до сна. Синий свет может нарушить выработку мелатонина.

-Применяйте расслабляющие ритуалы: Создайте вечерний ритуал, который поможет расслабиться — например, чтение книги, медитация или теплый душ.

- Не забывайте про физическую активность: Регулярные физические нагрузки могут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом слишком близко ко времени сна.

-Избегайте кофеина и алкоголя: Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

-Научитесь управлять стрессом: Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация.

-Правильно питайтесь: Избегайте тяжелой пищи перед сном. Легкие закуски могут быть приемлемыми.

-Соблюдайте световой режим: В течение дня старайтесь больше находиться на улице при естественном свете, а вечером избегайте яркого света.

-Регулярно проходите медосмотры и диспансеризацию: Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу для проверки возможных заболеваний.

Попробуйте внедрить эти рекомендации врача в свою жизнь и посмотрите, что из них работает лучше всего для вас!

Помните! Находясь в объятиях сладких снов, мы сможем поддерживать наше психическое здоровье!